减脂餐怎么吃才正确

步骤/方式1

早：豆浆一杯，鸡蛋一个鸡蛋和小红薯一个

步骤/方式2

中：燕麦饭一碗，西蓝花炒虾仁，苹果块一小碗（可用同样性质的替换）

步骤/方式3

晚：玉米一根和凉拌菠菜

瘦身减脂餐菜谱推荐

材料：金针菇80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜、盐。

制作方法：

1、首先将蔬菜全部洗净。

2、再把黄瓜切成片、鲍鱼菇和香菇切成条状备用。

3、然后将所有蔬菜放在锅子中加入水烹煮。

4、大概煮了10分钟后放入香菜进去一起煮。

5、最后出锅的时候加入盐调味即可。推荐理由：黄瓜有着非常惊人的含水量以及利尿降压的作用，能强化身体的免疫机能，而金针菇又被称为减肥菇，不仅热量低，还能迅速产生饱腹感，是非常有营养的减肥食物。

黄瓜是减肥瘦身的必备食材，因为黄瓜的热量很低，还含有丰富的膳食纤维。从中医理论上来说，黄瓜还具有清热解毒、生津止渴、减肥降脂的功效。

推荐食谱是黄瓜拌洋葱，这道菜不仅口感清爽，而且低卡路里，适合减肥。另外，腌黄瓜也是一种不错的选择，可以生吃或凉拌，都能达到减肥的效果。总之，黄瓜是减肥的好选择。

如何不吃减脂餐减肥

我有一个方法想分享给你，就是多吃蔬菜。

我原来吃饭就是想吃多少吃多少，吃到饱为止，也没有计算过每天要吃多少蔬菜，是只吃喜欢的那几种。

学习营养学之后，尤其是深入研究和实践《中国居民膳食指南》之后，每天蔬菜量能达到300-500克，在减脂期最多一天能吃750克，也就是一斤半。

给大家分享一些我做的蔬菜

刚开始很多人听说我这么吃蔬菜都惊呆了。觉得人一天根本吃不了那么多菜。

其实三餐平均分配，很容易达到这个目标，比如早餐可以加上一些黄瓜片、西红柿片，都是吃蔬菜。

我还想告诉你，零食的正确吃法

其实大家对零食有一个误区，认为超市里卖的吃了让人快乐的加工食品才是零食。可是这些零食含盐量含糖量都很高，大多是油炸食品，热量特别高。长时间过量食用会造成肥胖或者营养不良。

我认为的零食是指除了三餐之外吃的食物，它也是健康的食品，包括：水果、坚果、酸奶、牛奶、蔬菜、薯类。这些食物营养密度大，能给身体提供丰富的维生素和微量元素，是补充精力的很好来源。

所以如果再饿或者感觉精力不足的时候就吃一小把坚果或者吃点水果吧。

你好，很高兴回答你的问题。

我也正在减肥。正在尝试不吃减肥餐一天两顿吃正常饭，我晚上吃水果，或者只吃蔬菜。我第一周瘦了6.5斤，我现在减了13天了，我是一周上一次称，我明天早上会在上一次称，看看瘦了吗？你要感兴趣可以关注我，我也是在尝试，我也看过很多减肥方法，但是我带小孩没有那个时间去做减肥餐，更别提说运动

我减肥这十来天我总结出来的感受吧！

第一 一定要有决心，要不然会有始无终，半途而废，决心很重要

第二 一定要管住嘴，迈开腿，不管吃什么，自己衡量一下进食量的卡路里与你消耗的卡路里成正比，就没问题，不要吃过于油腻的，多动动，就算你不做有氧运动，你可以在家的时候做到，能站不坐，能坐不躺。出门的话也是，多走走，不要老在那就做。

我就给你这些建议对你有帮助，记得给我点个赞，谢谢

我现在就在减肥，我吃的很简单，早上一颗水煮蛋，一杯温牛奶，一片全麦面包，基本我就感觉饱了，中午一份米饭配炒菜，肉之类的都可以吃，最好吃鱼虾，青菜之类的也要吃哦，下午饿的时候可以加每日坚果吃一包，晚餐我就一个红心火龙果，或者一颗苹果，实在很饿的话可以加几个蛋白，补充蛋白质，我大概两天还会去游一个小时的泳一个，靠着这个我目前已经瘦了15斤了！

首先，我们要弄清楚一个概念，减脂不等于减肥。

人们通常容易把这两个概念混淆在一起，人们通常所说的减肥其实好多都是减掉了一点点脂肪，减得更多的是水分，甚至还减掉了我们的肌肉。一旦停止使用产品或其他的，恢复正常的饮食生活习惯之后，体重很快又会反弹。无论中途遭多少罪、花多少钱最终都起不到降低体重的效果。

而减脂完全减的脂肪，它是通过一个精准的饮食搭配，科学而有计划的来供给你身体的能量，达到二者平衡，不会让能量有剩余，从而转化为脂肪储存下来，这就是减脂餐的科学依据。

因此，如果要不吃减脂餐还要减轻体重，还是那经典的六个字：管住嘴、迈开腿。

我建议最简单的办法就是：

早餐可以精致一点，午餐随便吃，晚上少吃点主食和肉类，适当吃点蔬菜和水果。尤其晚上八点钟以后别再吃主食和宵夜。

另外还要配合运动，除了平时的日常活动，每周至少还要进行三次,每次一个小时以上的体育锻炼活动。

我是老张、他乡无疆。

希望我的回答能够帮到您，谢谢！

减脂餐一周吃几次

第一天：早餐：蒸蛋2个，煎饼1片，牛奶1杯，蔬菜沙拉1份；午餐：鸡胸肉150克，米饭1碗，蔬菜沙拉1份；晚餐：蒜蓉炒菜200克，素菜汤1碗，香蕉1个。

第二天：早餐：燕麦片1碗，牛奶1杯，水果沙拉1份；午餐：烤鸡胸肉150克，米饭1碗，蔬菜沙拉1份；晚餐：炒豆芽200克，素菜汤1碗，苹果1个。

第三天：早餐：燕麦片1碗，牛奶1杯，蔬菜沙拉1份；午餐：烤鱼200克，米饭1碗，蔬菜沙拉1份；晚餐：炒芹菜200克，素菜汤1碗，苹果1个。

第四天：早餐：谷物麦片1碗，牛奶1杯，水果沙拉1份；午餐：西兰花200克，米饭1碗，蔬菜沙拉1份；晚餐：炒菠菜200克，素菜汤1碗，苹果1个。

第五天：早餐：谷物麦片1碗，牛奶1杯，蔬菜沙拉1份；午餐：烤鱼200克，米饭1碗，蔬菜沙拉1份；晚餐：蒜蓉炒菜200克，素菜汤1碗，香蕉1个。

第六天：早餐：燕麦片1碗，牛奶1杯，水果沙拉1份；午餐：烤鸡胸肉150克，米饭1碗，蔬菜沙拉1份；晚餐：炒豆芽200克，素菜汤1碗，香蕉1个。

第七天：早餐：燕麦片1碗，牛奶1杯，蔬菜沙拉1份；午餐：西兰花200克，米饭1碗，蔬菜沙拉1份；晚餐：炒菠菜200克，素菜汤1碗，苹果1个。

坚持吃减脂餐真的能瘦吗？有哪些好吃的减脂餐

吃什么减脂饗呢？也没听说有戕脂餐，其实也不用吃减脂，只要想减肥，两个方法，一个是菅着嘴，另一个少吃肉，多吃素食，食量七成胞，晚餐要以水果为主，这样的话，想不瘦都难。要持之以恒，会得到滿意的效果，望你一试。

减脂餐确实可以瘦，如果你觉得难以下咽可以不选择减脂餐，因为没办法长期保持的饮食方式很容易引起反弹或者暴食。并且，不是只有减脂餐才可以瘦。

我们所说的减脂餐，更多的是类似于健身餐之类的较为清淡的饮食，粗粮为主食+低脂肪的蛋白质+绿色蔬菜，食物的烹饪方式主要为煮、蒸、煎为主，合理的控制了热量、营养搭配也均衡。最典型的就是杂粮饭、鸡胸肉和西蓝花了，确实很难吃。

其实你只要掌握住减脂饮食的方式，没必要跟风去吃减脂餐。饮食是生活很重要的一部分、也是减脂与保持身材的关键，瘦下来并不难，真正难在如何保持，所以，将减脂餐更适用于日常生活会更好一些。

减脂餐核心就在于:主食+蛋白质+蔬菜+少量脂肪，以这样的万能公式就可以往里面套用，可以用任何你喜欢的食物来填充，关键是热量要适中，比如:

• 主食

粗粮的种类有很多，包括淀粉类的食物都可以作为主食，如果喜欢吃面食的话，用杂粮面代替白面，并且注意营养均衡也是可以的;

• 蛋白质

鸡胸肉之所以是典型的健身餐蛋白质来源之一，是因为脂肪很低、蛋白质含量高且价格实惠。但是你如果没那么多蛋白质需求，鸡腿肉、鸭腿肉含有一定脂肪量的食物也可以吃，不过最好去皮吃，毕竟皮里都是脂肪;

蔬菜之类除了淀粉类的都可以选择，未必只有西蓝花，最值得说的是关于烹饪的方法。我们传统饮食一般会用过量的油脂，这样做出来的饭菜才会好吃，然而对于减脂来说就会是阻碍，所以烹制方式很大程度上决定着热量和营养的保留。尽量以蒸、煮、炖、少油清炒为主，避免油炸、加糖加油。

哈喽，我是你们的老朋友，四个月减重50斤的尹博，我来分享一下我对减脂餐的理解！

首先回到这个问题，吃减脂餐肯定会瘦！我们可以看看减脂餐的组成部分，一般就是少量的鸡胸肉或者牛肉或者比较健康的三文鱼➕少量主食➕少量的绿色蔬菜的搭配选择，选择的烹饪方式基本少油，少盐或者水煮凉拌的方式来制作，通过看表面是各种能量营养素 碳水 蛋白质 脂肪都具备，但是真正能够做到营养均衡恐怕并没那么容易，这样的烹饪方式减少了食物的热量相对于我们平时的饮食，对于减肥来说，就有一个能量缺口，摄入的热量少于我们基础代谢 食物热效应 日常活动消耗的总热量，这样子就可以形成每日的热量差，一个成年人每日的基础代谢消耗在2200大卡，你每日三顿的热量只有1500到1800，每日形成400大卡的热量差，累计达到7700大卡热量相当于一公斤脂肪，这就是为什么减脂餐可以减肥啦！！

我是不建议吃减脂餐的，减肥真的没那么困难，把减肥当成一个享受的过程，你去接受它，我们从平时的饮食过程中养成良好的饮食习惯，各种食物我们都尝试去吃些，做到热量缺口，把减肥速度放缓也可以达到瘦身的效果，在减脂过程中吃减脂餐，减肥成功以后肯定我们会恢复正常饮食，到时候的热量超标，我们会长胖，这想必不是减肥的最终目的吧！我们减肥一定要选择一个可以长期坚持的方法！这样有效并且可以持续，个人见解，可以参考

减脂餐，健身餐

近年来出现了很多以轻食、减脂为主的健身餐，颜色搭配丰富，看起来赏心悦目~油脂较少，价位也相对友好，在白领外卖上占有一定分量，健身餐搭配有一定帮助减脂的作用，但是也不建议长久这么吃，并且健身餐本身蛋白质丰富需要配合适当运动哦~

健身餐食物搭配上

健身餐主食以全谷物杂粮为主；选择新鲜蔬菜比如菜、甘蓝、西红柿、黄瓜、西蓝花、莴苣、西葫芦等；同时配上柑橘类水果；最后是饮品。健身餐的搭配原则是相对健康的，但是部分健身餐主食以白米饭为主，搭配土豆和热量较高沙拉酱或甜度较高的饮品，加上本身蛋白质含量丰富，这样吃下去可就起不到减脂作用了，另外部分饮料热量也是比较高的，要注意辨别~

科学的减脂搭配

首先全谷物是减脂期间主食上比较推荐的食物，包括土豆、红薯、玉米、山药、南瓜、杂粮，这些食物碳水化合物和膳食纤维丰富，并且因为避免精细加工，维生素、矿物质和微量元素也相对丰富，饱腹感也会比精米面更为长久；肉类上，要避免肥肉和过油烹炒，因此能大大减少了油的摄入；新鲜蔬菜维生素和膳食纤维丰富是减脂好帮手，但是要注意少油烹饪；最后加上餐后水果，比如：苹果，西红柿，黄瓜，柑橘就完美了~减脂餐饮食细节很多，有特殊需要的话，可以咨询相关营养师，根据个人情况来调整。

如果喜欢有滋味的，也可以自己制作油水煮菜，感觉也很不错哦；另外油醋汁拌焯水蔬菜也很赞！细节可以自己做做功课，当然也可以私信我们哒~

比较推荐的健身餐：以白肉和瘦肉为主，全谷物作为主食（也要注意分量哦），搭配新鲜蔬菜和低热量水果，部分饮料可能会给你偷偷加重哦！还有就是动起来，否则健身餐就失去它存在的意义了~

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（图片来源网络如有侵权，请联系删除，谢谢！）

推荐您几款《提高代谢食谱》

❶黎麦薏米粥，提前浸泡俩小时熬熟即可，一小碗➕煮鸡蛋白一枚。

❷小米南瓜粥，煮熟即可，一小碗➕熟牛肉3到5片。

❸八宝粥，无糖煮熟，一小碗➕凉拌苦瓜小碟

❹土豆胡萝卜西兰花，切丁煮熟凉拌即可，一小碗➕一枚煮蛋白

❺黑米煮粥一小碗➕凉拌黄瓜金针菇小碟

❻燕麦片蔬菜鸡胸肉粥，燕麦泡好，肉切丁熬煮熟，放少许香菜少盐。一小碗。

午餐食谱

❶洋葱秋葵炒牛肉，搽锅油，加入牛肉5片加入蔬菜炒熟即可。150克牛肉150克蔬菜

❷西兰花海带木耳凉拌➕煮蛋白一枚